Chăm sóc bé

Top 10++ thực phẩm giàu canxi cho bé phát triển chiều cao

Thực phẩm giàu canxi cho bé – Việc bổ sung canxi cho bé luôn là điều khiến các bà mẹ phải đau đầu mỗi ngày. Ăn gì để bổ sung canxi cho con ? Thực phẩm nào giúp bổ sung canxi tốt nhất ? Yếu tố dinh dưỡng luôn chiếm đến 32% quyết định đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, việc bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng của con phải được thực hiện ngay từ còn nhỏ để hỗ trợ cho quá trình phát triển xương ở trẻ nhỏ. 

Trong bài viết này, Medepbexinh.vn sẽ chia sẻ cho các chị em Top 10++ thực phẩm giàu canxi cho bé mỗi ngày, các mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn cho các con nhé !

XEM THÊM : Top 10++ siro ăn ngon cho bé

Vì sao phải bổ sung canxi cho con mỗi ngày ?

Bổ sung canxi cho con mỗi ngày là điều mà bất cứ bà mẹ nào cũng nên làm để các con có thể phát triển một cách toàn diện cả về thể chất. Canxi không chỉ hỗ trợ sự hình thành và phát triển của xương, răng, duy trì mật độ xương và khối lượng xương trong thời kỳ thanh thiếu niên, mà canxi còn rất quan trọng trong việc đảm bảo rằng các cơ và dây thần kinh được hoạt động bình thường cũng như trong việc giải phóng các hormone và enzyme. 

Nếu các con không được bổ sung canxi đầy đủ sẽ có các nguy cơ cao bị còi xương, đôi khi là đau, yếu cơ. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, đặc biệt là bé gái nếu chế độ ăn uống không đầy đủ sẽ có nguy cơ bị loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương do xương suy yếu hoặc một số tật như chân vòng kiềng. 

Trong cuộc sống hàng ngày, các thực phẩm giàu canxi rất nhiều, các mẹ có thể dễ dàng bổ sung chế độ dinh dưỡng cho các con một cách dễ dàng qua những bữa ăn ngon miệng. Nhu cầu về canxi theo khuyến cáo của viện y tế của Mỹ (IOM) đối với các lứa tuổi là khác nhau:

  • Từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg canxi mỗi ngày
  • Từ 4 đến 8 tuổi: 1000 mg canxi mỗi ngày
  • Từ 9 đến 18 tuổi: 1300 mg canxi mỗi ngày
back to menu ↑

Top 10++ thực phẩm giàu canxi cho bé 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Như các mẹ đã biết, sữa luôn là nguồn dinh dưỡng đầu tiên mà bất cứ ai cũng note lại trong thực đơn dành cho con mỗi ngày. Không chỉ đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé mà đây cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi mà bạn cần bổ sung đầy đủ cho các con mỗi ngày. Không chỉ bổ sung canxi mà sữa còn bổ sung các dưỡng chất quan trọng khác như kali, protein, vitamin A, D và B12,…

Sữa giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng hơn so với các canxi từ nguồn thực phẩm khác. Ngoài uống sữa, các mẹ có thể chuẩn bị khẩu phần ăn cho các con bằng các chế phẩm từ sữa như Sữa chua, pho mát. 

Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý việc chọn sữa cho các con theo từng độ tuổi khác nhau, và mức bổ sung sữa trong thực đơn mỗi ngày của con để phù hợp với chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Tránh những trường hợp trẻ bị lệ thuộc vào sữa, lười ăn, bỏ ăn không chịu bổ sung thêm các nguồn thức ăn khác. 

Đối với trẻ em trên một tuổi, các mẹ nên sử dụng sữa thanh trùng cho con, đây là nguồn sữa chứa nhiều canxi và tốt cho sức khỏe của bé. 

Hải sản

Hải sản vẫn luôn là nguồn cung cấp canxi giúp cơ thể bổ sung canxi mỗi ngày. Các loại hải sản thông dụng : Tôm, cua, cá, sò, ốc,… nó không chỉ bổ sung canxi mà còn bổ sung các vitamin khác như vitamin D,K,B1 hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, cải thiện chiều cao đáng kể. 

Tuy nhiên, khi sử dụng hải sản trong thực đơn của các con thì mẹ cần lưu ý đến lượng ăn phù hợp, tránh ăn quá nhiều và chế biến kỹ để tránh nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa, đặc biệt đối với trẻ em dưới 1 tuổi, khi mà hệ tiêu hóa của con chưa hoàn toàn được hoàn thiện. 

Trứng

Trứng cũng chính là một trong những sản phẩm cần thiết cho các bé để bổ sung canxi, cải thiện chiều cao. Ngoài canxi, trứng còn giúp bổ sung một lượng lớn  protein và vitamin. Mỗi ngày ăn một quả trứng sẽ cung cấp cho trẻ nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển. Nếu trẻ ngán hoặc không thích ăn trứng thì các mẹ nên biến tấu những món ăn của mình đi để dụ bé ăn như các món : Trứng ốp la, Trứng chiên, Trứng xào nấm, Trứng cuộn thịt/ rong biển,…

Các loại hạt

Các loại hạt chính là một trong những nguồn dinh dưỡng bổ sung canxi rất tốt cho cơ thể. Chúng ta có thể kể đến như : Hạnh nhân, điều, hạt bí ngô,…Không chỉ cung cấp lượng lớn canxi mà còn cung cấp các nguồn chất dinh dưỡng khác như magie, sắt, kẽm, vitamin,… Vì vậy, các mẹ nên bổ sung thường xuyên cho con những loại hạt để con cao lớn hơn mỗi ngày. 

Cách chế biến các loại hạt cho các con ăn, các mẹ ngoài việc rang sấy thì có thể làm các món thơm ngon, bổ dưỡng khác như : Sữa hạt, salad, hoặc cho vào các món ăn khác hàng ngày. 

Lưu ý : Với bé nhỏ thì cần chú ý tránh việc trẻ bị hóc. 

Một số loại rau

Nếu nhắc đến thực phẩm giàu canxi cho bé không thể không nhắc đến rau xanh như rau : rau bina, đậu bắp, bông cải xanh, rau dền, đậu Pháp, đậu chùm,… Các loại rau này đều cung cấp một lượng lớn Canxi cho cơ thể, ngoài ra, còn cung cấp các chất xơ và khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Nhiều bé lười ăn rau, thì các mẹ có thể chuẩn bị các công thức chế biến khác nhau, làm tăng độ hào hứng cho con như : rau xào thập cẩm, cà ri, rau cắt nhỏ, chả rau nướng, pizza, bì. 

Các loại rau chứa nhiều canxi :

  • Rau cải xoong : Các nhà khoa học cho rằng, một cốc nước rau cải xoong có thể chứa đến khoảng 41mg canxi.
  • Rau cải xoăn : Trong 100g cải xoăn có chứa 150 mg canxi (trong sữa chứa 125mg). Một bát canh cải xoăn nấu chín cung cấp khoảng 245mg canxi cùng nhiều vitamin, khoáng chất.
  • Mướp tây : Mướp tây chưa được sử dụng phổ biến ở Việt Nam. Ít người biết loại rau quả này có đến 12% Daily Value canxi, rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
  • Súp lơ xanh : Loại rau này chứa tới 7% DV canxi. Tuy nhiên, nhiều trẻ không thích mùi vị của nó, mẹ nên sử dụng cách nấu kèm loại thực phẩm khác giúp trẻ ngon miệng hơn.
  • Đậu cô ve : Với  4% Daily Value canxi, và hàm lượng calo thấp, đậu cô ve là món ăn tuyệt vời cho trẻ. 

Một số loại trái cây

Nếu nhắc đến rau xanh mà không kể đến trái cây thì đúng là một thiếu sót lớn. Trái cây cũng giàu canxi như cam, chanh, đu đủ,… Trung bình quả cam có tới 6% canxi. Các loại quả họ cam còn chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất. Bạn nên cho con uống nước cam tươi thay vì các loại nước tăng cường. Bằng cách này, con bạn sẽ được cung cấp thực phẩm chưa qua chế biến được làm từ nguyên liệu tươi.

Hoặc như trái đu đủ và sung khô cũng là một trong những loại trái cây giúp bổ sung canxi tuyệt vời cho bé. Hoa quả các bạn có thể ăn bằng các món như ăn cùng sữa, làm pudding,…Để con có được xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng đủ tiêu chuẩn, đồng thời có làn da đẹp và hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì các mẹ cần thường xuyên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của con những loại trái cây. 

Rong biển

Rong biển cũng là một trong những thực phẩm có nguồn canxi dồi dào. Không chỉ chứa nhiều loại khoáng chất, iot và chất xơ, nó còn chứa tới 13% giá trị dinh dưỡng canxi. Bởi vậy, đây chính là một trong những thực phẩm mà các mẹ nên lựa chọn cho con để tốt cho sự phát triển chiều cao và thể chất toàn diện cho con. 

các mẹ có thể tham khảo một vài món ngon từ rong biển để làm phong phú bữa cơm gia đình:Rong biển sấy, Cơm cuộn rong biển, Canh rong biển nấu đậu, Salad rong biển, Nộm rong biển – thanh cua, …

CÓ THỂ BẠN CẦN : Top 5++ sản phẩm rong nho tốt nhất hiện nay

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi và protein cho sự phát triển của xương. Ngoài sữa đậu lành, bạn có thể sử dụng các chế phẩm khác như đậu phụ,…Các món ăn mà mẹ có thể tham khảo làm cho con : Đậu hũ nhồi thịt, Đậu hũ non sốt thịt bằm, Đậu hũ chiên thịt viên, Canh đậu hũ rong biển…

Đậu xanh

Nhắc đến các loại đậu thì phải nói đến đậu xanh – Một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi. Đậu xanh không chỉ giàu canxi mà còn giàu vitamin A, E, C, chất xơ, axit béo không no bão hòa đa, magie, kali, sắt và folate và có một lượng canxi kha khá. 

Đậu xanh là nguồn thực phẩm có sẵn trong đời sống, bạn có thể sử dụng theo nhiều cách chế biến khác nhau để có thể cung cấp dinh dưỡng cho con : nấu dưới dạng cà ri hoặc làm các công thức nấu ăn thú vị như chả, đậu phô mai, cháo đậu. 

Ngũ cốc tăng cường như Total, Raisin Bran, Corn Flakes

Ngũ cốc cũng chính là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu canxi cho trẻ em. Ragi, bajra, gạo lứt,… chứa một lượng canxi cao. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để thay đổi khẩu vị cho con dễ ăn hơn : Trộn sữa, làm bánh,… Hoặc các loại bột từ ngũ cốc cũng là nguồn bổ sung canxi tốt cho con. 

Bạn có thể mua các loại ngũ cốc này tại siêu thị hoặc trên các trang thương mại điện tử như Shopee, tiki, lazada,…

MUA NGŨ CỐC ĂN SÁNG CHO BÉ

Một số loại hạt giống

Hạt giống cũng nằm trong top 10 thực phẩm giàu canxi cho bé mà các mẹ nên thử bổ sung vào thực đơn cho các con. Các loại hạt như : hạt mè khá nổi tiếng với hương vị thơm ngon và có thể được thêm vào món salad, mì ống, súp, bánh mì,… 

back to menu ↑

Một số thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho trẻ

Ngoài ra còn nhiều nguồn bổ sung canxi khác cho con như bổ sung bằng đường uống : Các loại vitamin tổng hợp, canxi cho bé,… dành cho những bé kém hấp thu hoặc biếng ăn. Ở mỗi một giai đoạn, trẻ sẽ cần lượng canxi khác nhau, vì vậy, các mẹ cũng cần phải tìm hiểu kỹ hơn khi muốn bổ sung canxi cho con. 

Các mẹ có thể tham khảo thêm một số thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho con như :

Đây là 2 trong số những sản phẩm thực năng giúp bổ sung vi chất đầy đủ cho trẻ, được các mẹ tin dùng và rất hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và mua hàng chính hãng tại link trên. 

Medepbexinh.vn | Hành trang của mẹ
Logo
Enable registration in settings - general